6 Kebiasaan Makan Orang Korea Selatan di Akhir Bulan yang dapat Ditiru

6 Kebiasaan Makan Orang Korea Selatan di Akhir Bulan yang dapat Ditiru

6 Kebiasaan Makan Orang Korea Selatan
Berbeda dengan kebanyakan orang Indonesia, orang Korea Selatan punya kebiasaan keren yang membuat mereka lebih mudah menabung. Yuk simak dan tiru kebiasaan makan orang Korea Selatan yang bisa ditiru menjelang akhir bulan.

Awal bulan memang paling cocok dirayakan dengan makan siang di mall bersama teman-teman kantor. Mau makan apa dan di mana? Bebas, kan baru gajian. Dompet masih ‘gendut’ jadi aman-aman saja mau makan mahal sekali pun. Kebiasaan makan di luar ini biasanya akan terus berlanjut hingga beberapa hari ke depan, setelah itu dompet mendadak kempes dan kamu tidak punya sisa uang untuk menabung.

Jadi, mau tahu rahasia orang Korea Selatan yang bisa kamu tiru agar mudah menabung dan gak pernah cekak lagi? Berikut adalah kiat-kiatnya.

1. Memasak Sendiri

Kebiasaan makan orang Korea berbanding lurus dengan cara mereka menghemat uang. Menabung di Korea adalah hal yang penting, bahkan mereka punya Hari Tabungan Nasional yang tertera di kalendar tahunan. Untuk orang Korea, makan di luar ada saja yang harganya terjangkau, tetapi akan lebih murah jika memasak dan makan sendiri di rumah.

2. Lebih memilih makanan lokal

Sama seperti di Indonesia, di Korea Selatan, makanan yang bertema western biasanya lebih mahal dibandingkan makanan lokal. Berdasarkan kebiasaan makan orang Korea, mereka lebih memilih makan di restauran atau tempat makan yang menyajikan makanan lokal. Di Korea, satu pizza bisa menghabiskan sekitar 30.000 won dan sirloin steak sekitar 50.000 won. Lumayan mahal kan? Apalagi kalau jumlah ini kamu konversikan ke dalam rupiah, pasti langsung bikin sesak nafas.

3. Perbanyak makan ayam dibandingkan daging

Di Korea Selatan, kamu bisa menemukan aneka masakan ayam, baik di resto fast food atau kedai makan sederhana. Mengingat harga masakan olahan daging lebih mahal dibandingkan masakan olahan ayam, orang Korea lebih memilik untuk menyantap ayam sebagai lauk makan mereka.

4. Banchan

Kalau kamu pernah makan di restoran Korea, pasti tidak asing lagi dengan yang satu ini. Banchan adalah beragam makanan pendamping yang bisa diisi ulang secara gratis. Kalau kamu berkunjung ke Korea Selatan bersama teman dan ingin berhemat, jangan malu-malu untuk meminta banchan yang banyak!

5. Tidak Doyan Nyemil

Selama ini kita hampir tidak pernah melihat orang Korea Selatan yang kelebihan berat badan. Rata-rata mereka mempunyai bentuk tubuh yang langsing dan ideal. Rahasianya? Kebanyakan dari mereka makan tiga hari sekali dan jarang nyemil. Kalau pun nyemil, mereka lebih suka makan buah atau segelas kopi. Selain itu, mereka juga terbiasa jalan kaki loh. Biarpun Indonesia panas, sempatkanlah jalan kaki agar lebih sehat.

6. Lebih Memilih Air dari Soda

Minum soda sih boleh-boleh saja, tapi jika dalam satu hari kamu minum satu kaleng soda, berapa rupiah yang kamu habiskan dalam satu tahun? Orang Korea lebih menyukai air putih dibandingkan soda karena selain lebih sehat, harganya lebih murah. Air putih juga menjadi rahasia dibalik kulit orang Korea yang mulus dan bersih. Soda pasti mengandung banyak gula. Nah jika dikonsumsi terlalu banyak, gula akan menyebabkan penuaan dini. Kamu tidak mau tua terlalu cepat kan?

Siap mencoba kebiasaan mengkonsumsi yang sehat seperti orang Korea? Bisa juga dengan memulai dari masak beragam kuliner di rumah.
7 Menu Kuliner Sarapan Pagi Sehat dan Cepat dalam Pembuatannya (15 Menit)

7 Menu Kuliner Sarapan Pagi Sehat dan Cepat dalam Pembuatannya (15 Menit)


Saat membuka instagram, banyak dari kita merasa iri hati melihat upload foto teman-teman yang sedang liburan di luar negeri. Ingin menabung tapi pengeluaran selalu lebih banyak dari pendapatan sehingga rencana berlibur keluar negeri tertunda lagi. Berbicara tentang pengeluaran, makanan lah salah satu pengeluaran kita yang terbanyak. Cara apa lagi yang dapat kita dilakukan untuk mengikis pengeluaran? Salah satunya adalah dengan mencoba meal prep menu sarapan pagi yang sehat. Sudah pernah mencobanya? Berikut ini ulasannya:

Meal prep adalah metode mempersiapkan makanan untuk sepekan yang biasa dilakukan di hari Sabtu atau Minggu. Sebagai penggiat meal prep, metode ini melatih kemampuan manajemen waktu dan anggaran! Apabila teratur, aku bisa menghemat jutaan rupiah setiap bulannya. Nah, dari jumlah uang yang kita hemat selama inilah, mungkin rencananya berlibur keluar negeri dapat kita alokasikan untuk liburan keliling Eropa.


Beriku ini ulasan tentang meal prep, 7 menu sarapan sehat untuk satu minggu yang bisa disiapkan hanya dalam 15 menit.

1. Cheesy Mushroom Scramble

Creamy dan gurih, menu sarapan sehat yang satu ini kelewat mudah cara buatnya! Untuk menu ini kamu membutuhkan telur, jamur kancing, keju mozzarella dan minyak sayur.

Cara membuat

Di mangkuk berukuran sedang, kocok telur bersama jamur dan keju. Aduk hingga rata. Di panci panas yang sudah diolesi minyak sayur, tuang adonan telur. Masak dengan api kecil sambil terus diorak-arik hingga matang.

2. Breakfast Burrito

Di negara asalnya Meksiko, burrito adalah menu sarapan terkenal karena cara membuatnya yang mudah. Untuk menu ini kamu membutuhkan telur, bawang bombay, paprika hijau, tortilla, keju cheddar dan garam.

Cara membuat

Di dalam mangkuk, kocok telur, bawang bombay, dan garam hingga rata. Kemudian masak telur lalu orak arik hingga matang, sisihkan. Selanjutnya, panggang tortilla diatas wajan panas beberapa saat hingga permukaannya berwana kecoklatan, sisihkan. Di atas piring, letakkan tortilla, lalu masukkan satu sendok orak-arik telur, keju dan paprika hijau. Gulung dan bungkus dengan rapih.

3. Sup Miso dengan Telur

Orang Jepang biasa sarapan dengan sup miso karena praktis dan pas disantap dengan nasi panas. Untuk memasak menu sarapan sehat ini kamu membutuhkan pasta miso putih, bayam, telur, daun bawang dan Royco Kaldu Ayam.

Cara memasak

Panaskan panci berisi air, lalu masukkan pasta miso putih bersama kaldu ayam bubuk dan kocok hingga benar-benar larut. Kemudian, masukkan telur dan masak layaknya memasak poached egg. Masak hingga putih telur matang. Terakhir, masukkan bayam dan daun bawang. Matikan api dan sajikan.

4. Bubur Ayam Sayur

Sering punya nasi sisa semalam? Sekarang kamu bisa menyulapnya menjadi bubur lezat. Untuk menu ini kamu membutuhkan nasi, dada ayam tanpa tulang, wortel, jagung, buncis, Royco Kaldu Ayam, bawang putih, dan air.

Resep Bubur ayam sayur

Cara memasak

Masak air bersama bawang putih, kaldu, dan nasi hingga menjadi bubur. Sambil terus memasak, masukkan ayam, wortel, buncis dan jagung. Kocok terus agar tidak gosong. Masak hingga tekstur nasi halus seperti bubur.

5. Salmon dan Salad Apel

Memulai pagi dengan protein dan serat? Wah sehat banget ya! Untuk menu yang satu ini kamu membutuhkan daging ikan salmon fillet, garam, minyak zaitun, buah apel, baby spinach dan kacang almond yang sudah dicacah kasar.

Menu ini terbagi dalam dua tahap pemasakan, yaitu untuk salmon dan salad. Untuk memasak salmon, letakkan salmon di dalam wadah tahan panas, kulit menghadap bawah. Olesi dengan minyak zaitun hingga rata dan taburi dengan garam. Tutup dengan plastic wrap tahan panas dan masak dengan microwave selama 3-4 menit, sisihkan. Untuk salad, cuci bersih dan potong dadu buah apel. Di dalam mangkuk, campur potongan apel bersama baby spinach, kacang almond dan olive oil. Aduk hingga rata. Sajikan salmon bersama salad apel.

6. Couscous dan Salad Udang

Butuh alternatif yang lebih sehat dari nasi? Coba menu sarapan sehat ini, Couscous dengan Salad Udang. Untuk menu ini kamu membutuhkan couscous yang sudah direbus bersama air dan minyak zaitun, udang rebus, alpukat, selada, buah lemon, dan minyak zaitun.

Cara membuat

Di mangkuk berukuran sedang, campur udang rebus bersama potongan alpukat, daun selada, air buah lemon dan olive oil. Aduk rata tapi jangan sampai hancur. Sajikan salad bersama couscous.

7. Sup Tomat Segar

Menu sarapan sehat yang satu ini sangat populer di Amerika. Coba bikin yuk! Untuk membuat menu ini kamu membutuhkan minyak zaitun, bawang putih, bawang bombay, oregano, cabai bubuk, tomat yang sudah dikuliti, daun basil, dan Royco Kaldu Ayam.
cara membuat Sup Tomat Segar

Cara Membuat

Pertama-tama panaskan panci berisi minyak lalu tumis bawang putih, bawang bombay, Royco Kaldu Ayam, oregano dan bubuk cabai. Masak hingga harum lalu masukkan air dan buah tomat yang sudah dikuliti. Pindahkan isian panci ke dalam food processor atau blender, hancurkan hingga halus. Pindahkan adonan ke dalam panci lalu masak hingga matang. Sajikan dan hias dengan daun basil.

Bagaimana dengan resep-resep kuliner sarapan pagi sehat dan cepat ini? Pastinya perlu dicoba karena sehat, hemat, dan cepat untuk dibuat. Sekarang, kamu bisa menghemat banyak waktu di pagi hari untuk melakukan banyak hal lainnya sebelum berangkat bekerja.
Tips Membawa Bekal Makan Siang ke Kantor

Tips Membawa Bekal Makan Siang ke Kantor


Kuliner - Nah, Berikut ini Pertimbangan membawa bekal makan siang ke kantor, hemat, sehat, dan pastinya sesuai dengan selera anda

1. Prioritaskan menu yang simple dan sehat

Sebelum memutuskan untuk memasak bekal sendiri, apa tujuan kamu untuk bawa bekal ke kantor? Kalau tujuan kamu adalah agar ingin hidup lebih sehat atau lebih hemat. Nah, praktekkan tujuan kamu ini ke dalam menu-menu yang akan kamu masak. Contohnya, kalau ingin lebih sehat prioritaskan makanan rendah kalori dan tinggi protein atau serat.

2. Lakukan budgeting

Tidak hanya jajan saja yang harus ada budgeting, bekal makan siang kamu juga harus ada. Memasak bekal sendiri memang jauh lebih murah, tapi pastikan kamu tidak membuang atau menyisakan bahan makanan terlalu banyak. Sayuran atau buah yang tidak termakan itu termasuk pemborosan.

3. Lakukan Meal Prep di akhir pekan

Lakukan meal prep di akhir pekan, atau saat kamu libur. Dalam satu hari, prioritaskan untuk memasak bekal makan siang kamu dari hari Senin hingga Jumat. Bungkus makanan dengan rapih di dalam wadah makan, lalu masukkan ke dalam freezer. Bebas ribet dan bisa makan enak selama satu minggu!

4. Simpan Plan B

Ada waktunya di mana kamu malas masak dan tergoda untuk menyerah dan beli makanan di luar. Nah, untuk menghindari ini kamu perlu plan B! Sebaiknya kamu selalu menyimpan makanan ‘cepat saji’ di dalam freezer. Contohnya, ayam panggang. Saat malas melanda, kamu hanya perlu mengambil beberapa potongan ayam panggang, dan membuat salad praktis sebagai teman makan.



5. Kombinasikan masakan kamu dengan sesuatu yang sehat

Kesehatan kita memang menjadi prioritas, tapi boleh dong sesekali memanjakan lidah dengan memasak makanan yang kita sukai. Agar hidup kamu seimbang, kombinasikan bekal kamu dengan makanan sehat dan makanan yang kamu suka. Contohnya, kalau kamu ingin masak ayam goreng, jangan lupa untuk membawa salad atau buah untuk tambahan serat.

6. “Daur ulang” sisa makanan kamu

Punya sisa makanan yang tidak habis? ‘Daur ulang’ makanan sisa kamu menjadi bekal makan siang yang lezat. Contohnya resep Bubur Ayam Sayur ini yang bisa ‘menyulap’ nasi sisa menjadi bubur lezat yang kaya akan gizi.
7 Sumber Karbohidrat Terbaik Pengganti Nasi

7 Sumber Karbohidrat Terbaik Pengganti Nasi


Kesehatan - Meski diperlukan tubuh, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang, maka berat badanpun akan terus naik. Buat kamu yang sedang mencari penggantinya tanpa harus mengorbankan disukai, berikut aku pilihkan 7 sumber karbohidrat terbaik selain nasi, roti, dan pasta.

1. Oatmeal

Oatmeal nikmat diolah menjadi bubur dengan topping potongan buah segar
Oatmeal sering disebut sebagai ‘makanan diet’ karena kaya akan serat dan membuat kamu kenyang lebih lama. Meskipun sehat, kamu harus hati-hati memilih tambahan topping yang dipilih saat membuat bubur gandum. Meski gandumnya sehat, sama saja bohong kalau kamu menyantapnya bersama makanan yang mengandung gula atau lemak. Buah-buahan atau kacang-kacangan yang tidak digoreng ataupun diasinkan bisa menjadi pilihan. Selain itu, tetap batasi jumlahnya sesuai kebutuhan.

2. Quinoa


Gaya hidup dengan rendah karbohidrat berfungsi untuk menurunkan berat badan atau menghindari diabetes bisa dimulai dengan mengonsumsi quinoa. Terdapat beberapa jenis quinoa dari yang berwarna putih, merah, dan hitam. Quinoa putih adalah yang paling mudah yang ditemukan di berbagai toko makanan organik zaman sekarang.

Quinoa mengandung serat yang cukup tinggi per porsinya dan baik untuk pencernaan serta menjaga kadar gula darah. Selain itu, quinoa juga merupakan sumber magnesium, fosfor, seng, serta vitamin B1, B2, dan B6 yang baik untuk tubuh.

3. Labu


Orang Indonesia biasanya menyantap buah labu sebagai kolak, terutama di bulan puasa. Menariknya, buah labu kini dikreasikan menjadi aneka hidangan lezat seperti tumisan sehat ataupun beragam makanan pencuci mulut lainnya.

Selain berfungsi sebagai sumber karbohidrat, labu juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah. Nah selain itu, biji buah labu juga bisa diaplikasikan pada berbagai masakan dan mengandung potassium yang bisa mengurangi risiko stroke. Beta karoten yang ditemukan dalam buah ini juga bisa mencegah penyakit jantung koroner.

Untuk kamu yang masih pemula dalam hal memasak, kamu dapat dengan mudah ‘mashed potato’ versi labu. Lebih uniknya lagi, hasilnya bisa menjadi lebih lembut dan manis.

4. Bit

Sayuran ini sangat mudah dikenali karena warnanya yang merah mencolok. Beetroot atau buah bit memiliki karbohidrat yang lumayan tinggi yang membuat kamu mudah kenyang saat menyantapnya. Serat dalam bit membantu menjaga pencernaan kamu agar tetap sehat. Jika kamu kurang suka dengan ‘rasa tanah’-nya, kamu bisa memanggang bit hingga kering lalu diberi taburan keju di atasnya.

Bit segar juga bisa dinikmati. Agar rasanya lebih enak, kamu bisa menggunakannya sebagai campuran salad. Potong bit tipis-tipit dan tambahkan saus yogurt yang sudah dicampur dengan air perasan buah lemon. Segar deh!

5. Buah Sukun


Sukun adalah sepupu dekat buah nangka. Ketika dimasak, buah tropis ini memiliki mirip tekstur yang mirip dengan roti. Seperti roti, sukun merupakan sumber karbohidrat, protein nabati, dan vitamin.

Enak dan murah meriah, serat yang ditemukan pada sukun dapat membantu penderita diabetes untuk tetap mengonsumsi karbohidrat dengan aman. Penelitian menunjukkan bahwa serat buah sukun dapat mengontrol diabetes dengan mengurangi penyerapan glukosa dari makanan lain yang kita konsumsi.

6. Chickpea

Merupakan salah satu jenis kacang yang populer di negara Timur Tengah, chickpea adalah sumber karbohidrat yang sangat baik. Satu cangkir chickpea yang sudah dimasak mengandung 45 gram karbohidrat dan 12 gram serat. Jika kamu mengganti nasi dengan chickpea untuk tujuan diet dan dilakukan dengan telaten, berat badan dijamin akan turun dan rasa lapar yang sering tiba-tiba datang di malam hari bisa dicegah.

7. Pisang

pisang sumber karbohidrat

Pisang mudah dicerna dan dibawa kemana-mana. Satu pisang besar mengandung 31 gram karbohidrat dan potassium yang membantu mempertahankan fungsi saraf dan otot. Pada dasarnya buah pisang adalah cemilan murah yang mempunyai banyak kebaikan untuk tubuh kita. Untuk kamu yang sedang rajin-rajinnya nge-gym, sajikan pisang bersama kacang untuk meningkatkan pemulihan dan perbaikan otot.

Nah, demikianlah artikel tentang sumber karbohidrat selain nasi, khusus bagi anda yang ingin melakukan diet.
5 Kebiasaan Makan Orang Jerman yang Bikin Tubuh Mereka Sehat

5 Kebiasaan Makan Orang Jerman yang Bikin Tubuh Mereka Sehat

Kalau ditanya kebiasaan baik apa yang bisa kita tiru dari orang Jerman, salah satunya adalah gaya hidup mereka yang sehat. Sebagai contoh, orang Jerman lebih memilih naik sepeda daripada naik mobil karena lebih sehat dan juga menghemat biaya parkir mobil yang mahalnya minta ampun. Gaya hidup ini juga tercermin dari kebiasaan makan orang Jerman juga yang serba sehat.

Mau tahu apa aja kebiasaan makan sehat itu? Berikut adalah beberapa yang bisa dicontoh.

1. Pecinta Sauerkraut

Asem-asem kecut tapi bikin nagih. Itulah serunya menikmati sauerkraut! (Foto: Shutterstock)
Sauerkraut merupakan asinan kubis yang khas dan orang Jerman biasa menikmatinya sebagai makanan pendamping. Cita rasa sauerkraut ini masam karena ada proses fermentasi alami. Tidak hanya kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan, tetapi juga mengandung Vitamin A, B, C, dan E. Kalau ingin mencoba sauerkraut, bisa juga dimakan sebagai isian pada roti atau teman pendamping makan steak ataupun sosis.

2. Sarapan dengan Muesli

Apakah kita termasuk yang suka sarapan makanan “kelas berat” seperti mi ayam atau lontong sayur? Jika memulai hari dengan makanan sarat karbo, biasanya kita gampang mengantuk. Kalau sudah mengantuk, bisa-bisa hari itu menjadi tidak produktif!

Orang Jerman biasa sarapan dengan muesli, yaitu serealia kering yang dibuat dari campuran oat, kacang, buah, dan gandum yang dipanggang hingga kering. Muesli ini bisa disantap dengan susu atau sebagai cemilan saat jam nanggung.

Kenapa muesli ini sehat? Kandungan seratnya sangat tinggi dan gandum yang terkandung di dalamnya baik untuk sistem pencernaan. Kombinasi gandum dan kacang-kacangan membuat perut kenyang lebih lama. Godaan untuk nyemil pun akan terhindari.

3. Ngemil roti kaya serat

Roti yang orang Jerman biasa konsumsi bukanlah roti tawar putih seperti biasanya. Jika dibandingkan dengan roti yang biasa kita makan, roti Jerman mempunyai karakteristik lebih kasar dan berwarna cokelat. Kalau beberapa tahun yang lalu kita sempat heboh dengan roti whole grain, orang Jerman justru sudah sedari dulu meninggalkan roti tawar putih. Alasannya? Roti dengan tekstur kasar seperti roti rye, whole grain, atau whole wheat mengandung lebih banyak serat yang baik untuk pencernaan.

4. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan bersama keluarga telah menjadi salah satu kebiasaan makan orang Jerman. Sebagian besar keluarga di Jerman menikmati sarapan mereka dengan jus jeruk, kopi, atau susu bersama dengan roti atau telur rebus. Orang Jerman jarang berbicara satu sama lain saat makan. Mereka biasanya tenang ketika menikmati makanan mereka tanpa terburu-buru.

5. Gurkensalat

Selain sauerkraut, kebiasaan makan orang Jerman lainnya adalah mengonsumsi gurkensalat atau selada mentimun. Gurkensalat ini populer di berbagai kalangan umur, terutama anak-anak. Renyah dan nikmat disantap sebagai teman makan, gurkensalat juga kaya akan vitamin. Mentimun mengandung 95% air, sehingga menyantap gurkensalat baik untuk menjaga hidrasi dan membuat perut kenyang lebih lama.

Meskipun tidak mudah menerapkan gaya hidup orang Jerman ini sepenuhnya di Indonesia, tentunya ada beberapa di antaranya yang bisa dicontoh. Dengan mengusahakan perpaduan pola hidup sehat dengan makanan yang bergizi dijamin akan membuat kualitas hidup kita semakin meningkat setiap harinya.
6 Urutan Negara Tersehat di Dunia dilihat Dari Ciri Khas Makanannya

6 Urutan Negara Tersehat di Dunia dilihat Dari Ciri Khas Makanannya

Setiap negara pasti mempunyai makanan yang menjadi ciri khas makanannya. Dari makanan saja, kita dapat menilai habit kuliner penduduk negaranya. Misalnya, Jepang kita kenal dengan sushi dan sashimi yang kaya protein. Kebiasaan  masyarakat jepang dengan makanan sushi dan sashimi ini berdampak positif pada kesehatan masyarakatnya.

Selain mempunyai angka harapan hidup yang tinggi, tingkat obesitas atau kegemukan di Jepang juga hanya 3,5% dari total penduduknya. Selain negara Jepang, kita akan mengulas 6 negara tersehat di dunia yang dapat anda lihat pada kebiasaan makan penduduknya.

1. Norwegia

Roti Rye mengandung lebih banyak serat
Roti Rye mengandung lebih banyak serat. (Foto: Shutterstock)

Sebagai penduduk Indonesia, kita terbiasa dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi atau roti. Walaupun sama-sama menyukai karbohidrat, penduduk Norwegia ini lebih memilih roti yang memiliki kadar serat tinggi seperti roti jenis rye atau whole wheat.

Saat jam makan malam, meja makan penduduk Norwegia selalu dipenuhi dengan hidangan serba ikan seperti salmon, sardine atau haring. Persamaan dari ketiga ikan ini? Ketiganya kaya akan omega 3, protein, zat besi, dan vitamin A.

2. Swiss

Sebagai salah satu negara yang dikenal penghasil cokelat terbaik di dunia, Swiss dikenal akan bentang alamnya yang indah dan asri. Mirip dengan Norwegia, Masyarakat Swiss juga memilih mengkonsumsi roti kaya serat dibandingkan roti biasa.

Baca Juga :

cara menjalankan pola hidup sehat untuk turunkan berat badan

Salah Satu kebiasaan makan yang bisa kita contoh dari masyarakat Swiss yaitu mereka lebih menyukai  makan besar bersama keluarga atau teman di satu meja, dibandingkan ngemil sendirian di depan televisi.

3. Islandia

Di Islandia pecinta hidangan ikan pasti akan hidup bahagia! Kenapa? Berkat peraturan pemerintah Islandia terhadap regulasi pasokan ikan segar, penduduk negara ini mendapat kemudahan untuk mengonsumsi ikan kaya protein seperti salmon atau haring. Selain baik untuk sel otot, kandungan protein ikan yang tinggi membuat perut kita kenyang lebih lama.

4. Austria

Daya tarik bagi turis yang mengunjungi ke negara Austria adalah pasar lokal. pasar lokalnya menjual aneka bahan makanan segar dan berkualitas tinggi. Hebatnya lagi, di Austria, kuliner berlabel organik lebih murah dibandingkan dengan makanan berlabel non-organik. Dengan demikian bahan makanan yang organik dan segar akan lebih mudah untuk didapatkan, sehingga menumbuhkan kebiasaan makan yang sehat bagi penduduk negara ini.

5. Swedia

Kalau anda pernah berkunjung ke Swedia, anda akan dapat menyadari bahwa negara ini penduduknya cenderung tinggi-tinggi dan langsing. Penduduk Swedia memperoleh sebagian besar kalori harian mereka dari sayur-sayuran hijau, biji-bijian atau ikan. Kebiasaan ngemil mereka pun sehat banget! Susu, yoghurt dan keju merupakan tiga cemilan kegemaran penduduk Swedia.

6. Australia

Penduduk Australia menyukai makan makan, akan tetapi mereka juga menyukai olahraga. Dengan negaranya dikelilingi oleh pantai berombak tinggi, Australia dikenal sebagai negaranya para surfer pantai. Soal urusan makan atau kuliner, penduduk Australia dikenal rajin sarapan dengan Vegemite, yaitu olesan roti yang terbuat dari bahan ekstrak ragi yang kaya akan vitamin B dan protein.

Demikianlah ulasan dari travel blog tentang urutan negara tersehat dilihat dari kebiasan mengkonsumsi makanannya di dunia.

6 Pilihan Jenis Makanan Yang Tepat Setelah Olahraga

6 Pilihan Jenis Makanan Yang Tepat Setelah Olahraga

Jenis Makanan Yang Tepat Setelah Olahraga

Banyak yang beranggapan mengonsumsi makanan usai berolahraga, justru akan menyia-nyiakan hasil kerja keras dari aktivitas membakar kalori dan lemak. Nyatanya tubuh tetap memerlukan asupan makanan bernutrisi untuk mengembalikan energi yang terkuras selama berolahraga. Asal kamu bisa menentukan pilihan makanan setelah olahraga yang tepat, tubuh akan tetap prima dan takkan merusak dietmu.

Maka dari itu, kamu wajib tahu apa saja yang baik untuk disantap setelah berolahraga agar usahamu tak sia-sia. Pilih jenis makanan yang kaya akan protein, vitamin, karbohidrat baik, dan nutrisi yang berguna mengembalikan stamina tubuh.

Beberapa contoh makanan ini bisa menjadi pilihan santapan sesudah berolahraga:

1. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein yang juga kaya akan asam lemak Omega-3. Protein merupakan salah satu hal penting bagi kesehatan tubuh karena dapat mengatur metabolisme tubuh, membantu proses pembentukan otot, dan membentuk zat antibodi. Kamu bisa menikmati salmon lewat sajian Steak Salmon yang disajikan bersama sayuran atau Pasta Salmon.

2. Ikan Tuna

Sama halnya dengan salmon, tuna merupakan sumber protein yang baik dan mengandung protein yang menjaga jaringan tubuh agar berfungsi dengan baik. Selain itu protein dalam tuna juga membantuk pembentukan hormon, enzim, kolagen, dan menjaga jaringan otot dalam tubuh. Selain itu ikan tuna juga rendah akan lemak.
steak tuna dan sayuran

3. Daging Ayam

Sepiring grilled chicken breast yang disajikan bersama mixed vegetables selain sedap juga dapat mengembalikan kembali energi yang terkuras. Jangan lupa juga memilih cara memasak daging dada ayam agar tak mengandung ekstra kalori dan lemak berlebihan. Pilih masakan daging ayam yang dikukus atau pan-fried.

4. Sayuran Hijau

Kangkung sawi hijau, kale, brokoli, dan bayam adalah beberapa contoh sayuran hijau baik dikonsumsi sebagai makanan setelah berolahraga. Sayuran hijau merupakan sumber kalori kaya gizi dan vitamin yang juga mengandung mineral dan enzim yang mampu membantu menghilangkan lemak.

Baca Juga:
6 Cara Menjalankan Pola Hidup Sehat untuk Turunkan Berat Badan

5. Buah-buahan

Buah-buahan dengan kandungan karbohidrat juga baik dikonsumsi usai membakar kalori. Misalnya pisang, apel, nanas, dan kismis. Jika ingin lebih bervariasi, kamu bisa memadukan buah-buahan dengan yogurt dan kacang-kacangan.

6. Oatmeal

Untuk mempersiapkan makanan setelah olahraga, kamu bisa juga membuat overnight oat saat malam sebelumnya dengan berbagai macam rasa. Tambahkan berbagai bahan lain seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Selain itu oatmeal juga bisa diolah menjadi sajian gurih – misalnya bubur oatmeal dengan campuran sayuran.
6 Cara Menjalankan Pola Hidup Sehat untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Menjalankan Pola Hidup Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Pola Hidup Sehat untuk Turunkan Berat Badan
Foto: Shutterstock 
Bagaimana cara menurunkan berat badan sepertinya selalu menjadi isu hangat setiap generasi, terlebih di eranya para millennial sekarang ini. Merebaknya segala fitur media sosial seolah semakin mendorong kita semua untuk selalu tampil menarik di depan kamera ataupun ketika live.

Nah berikut ini adalah pola hidup sehat yang bisa kamu jalani dengan mudah demi mencapai berat badan ideal itu!

1. Jangan Lewatkan Makan Pagi!

Yang satu ini awalnya datang dari persepsi keliru bahwa melewatkan makan pagi berarti bisa memotong jumlah kalori. Justru yang ada kita malah bisa berakhir makan lebih banyak dari semestinya karena menahan lapar dari pagi. Bahkan menurut penelitian para dokter, mereka yang bersantap sarapan pagi justru memiliki tingkat indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan memiliki kinerja tubuh lebih baik.

Kalau kamu khawatir dengan apa yang semestinya disantap saat pagi hari, mungkin sudah waktunya untuk menyiapkan sarapan sehatmu sendiri. Misalnya saja sereal dengan buah-buahan dan susu rendah lemak, smoothie bowl, salad, dan banyak kombinasi sehat lainnya.

2. Konsumsi Banyak Sayur dan Buah

Menggantikan berbagai makanan berkalori tinggi dan berkolesterol, kita bisa memilih untuk menyiapkan lebih banyak sayur dan buah segar di rumah. Setelah makan pagi dengan sereal misalnya, kita bisa menyiapkan makan siang seperti salad ataupun sup.

Cara lainnya adalah dengan menambahkan sayur ataupun buah dalam menu makan sehari-hari kita, termasuk untuk camilan. Dengan demikian asupan kita terdiri atas beragam vitamin, mineral, serat, dan banyak nutrisi-nutrisi lainnya.

3. Ganti dengan Karbohidrat Sehat

Kemudahan hidup di zaman now adalah ketersediaan begitu banyaknya karbohidrat sehat selain apa yang secara tradisional kita makan. Misalnya saja kita bisa mulai mengonsumsi whole grains (sereal utuh) daripada yang olahan seperti roti putih, kue-kue, serta kukis. Contohnya adalah dengan mengonsumsi roti gandum, popcorn, biskuit gandum, ataupun nasi merah sebagai pengganti nasi putih.

4. Mengatur Porsi Makanan dengan Bijak

Misalnya cara-cara lain menurunkan berat badan masih dianggap sulit, inilah satu cara yang paling simpel luar biasa. Turunkan sekitar 10% – 20% porsi makan sehari-hari kamu, maka berat badan-pun akan ikut turun. Patut diingat kalau biasanya kita cenderung menyiapkan porsian sendiri terlalu banyak di rumah ataupun ketika disiapkan restoran. Keuntungan lainnya dari cara ini adalah kita masih bisa menyantap makanan-makanan yang kita sukai tanpa harus berdiet.

5. Bergerak Lebih Banyak

Bergerak lebih banyak bukan berarti harus olahraga terlampau keras kok. Apapun format olahraganya pasti bermanfaat bagi pola hidup sehat kamu. Yang terpenting adalah kamu menyukainya dan bisa rutin melakukannya. Tidak perlu sampai keluar puluhan juta rupiah dengan mengikuti satu jenis olahraga yang membuatmu stress karena tidak betah.

Kalau itu masih dirasa merepotkan, maka yang bisa kamu lakukan adalah berjalan lebih banyak. Begitu banyak aplikasi di handphone kini yang dapat menghitung jumlah langkahmu sehari-hari. Usahakan mencapai sekitar 10,000 langkah per hari agar maksimal. Kamu bisa melakukannya dengan berjalan dari stasiun KRL menuju kantor, menyeberangi jembatan Transjakarta, ataupun ketika sedang menelpon orang.

6. Banyak Minum

Inilah satu kunci penting dalam menjaga pola hidup sehat. Namun minum juga tidak boleh sembarangan, terlebih untuk yang manis-manis karena mengandung kalori tinggi. Sebagai alternatifnya – biasakan meminum air saja, infused water, susu rendah lemak, atau jus buah segar. Hindari jus buah kemasan yang biasanya sudah mengandung gula dan terbuat hanya dari konsentrat.
Manfaat Minum Coklat Panas Ketika Mendaki Gunung

Manfaat Minum Coklat Panas Ketika Mendaki Gunung

Alasan Minum Coklat Panas Ketika Mendaki Gunung

Menikmati secangkir coklat panas apalagi ditengah suasana sejuk pegunungan sungguh sangat nikmat. Disisi lain coklat juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Bagi sebagian pendaki sudah mencicipi moment tersebut, apalagi ketika ini dipasaran sudah ada beberapa produk coklat dalam bentuk sachet yang siap diseduh dengan air panas.

Bagi para petualang ada juga yang selalu membawa beberapa coklat sachet ketika mendaki, alasannya memang praktis, nikmat dan banyak manfaat. Ada juga sebagian orang malah coklat sudah menjadi minuman harian. Berikut beberapa manfaat coklat untuk kesehatan.

Manfaat dan Dampak Negatif Coklat Untuk Kesehatan

1. Coklat Sangat Baik Untuk Menjaga Kesehatan

Tak ada yang maragukan manfaat coklat untuk kesehatan, ada banyak sekali manfaat coklat untuk kesehatan diantaranya menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan otak, menurunkan kolesterol, memperkecil resiko terkena diabetes dan sebagainya. Selain itu coklat juga sangat bermanfaat untuk kecantikan. Seperti menghaluskan kulit, menyuburkan rambut dll. Kalau anda tidak suka kopi, mengakibatkan coklat sebagai pengganti juga sangat baik.

2. Coklat Sebagai Antioksidan Alami

Coklat mengandung antioksidan yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh, daripada coklat batang anti oksidan pada secangkir coklat panas akan memberi manfaat lebih banyak. Antioksidan yang banyak terdapat pada coklat sanggup juga melindungi anda dari banyak sekali jenis kangker dan penuaan dini.

3. Coklat Dapat Mengurangi Stres

Dengan mengkonsumsi coklat sanggup merangsang badan untuk memproduksi enzim endorphin yang berperan membuat perasaan bahagia, jadi ketika anda merasa dalam keadaan stress cobalah minum coklat panas selain nikmat juga sanggup menurunkan tingkat stress dan kecemasan. Karena sifatnya yang demikian maka jikalau minum coklat sebelum tidur sudah niscaya akan membuat proses tidur anda lebih rileks dan nyenyak ketika didalam tenda.

4. Cara Melelehkan Coklat Yang Benar

Kesalahan umum yang banyak dilakukan ketika melelehkan coklat biar cair dan nikmat untuk diminum yaitu api yang terlalu besar. Api yang terlalu besar sanggup membuat kondisi lelehan coklat yang cenderung bernafsu bahkan hangus. Lagipula kalau terlalu panas maka banyak yang menguap dan terbuang sia-sia. Cara terbaiknya yaitu gunakan api kecil saja dan aduk perlahan kemudian angkat wadah sebelum benar-benar panas, aduk terus hingga halus hingga uap panas agak berkurang dan coklat panas cair siap di untuk dinikmati.

Dampak Negatif Mengkonsumsi Coklat Berlebihan

Segala sesuatu yang berlebihan sudah niscaya tidak baik bagi tubuh, begitu juga coklat, jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi coklat, sebagaimana kita ketahui coklat yaitu makanan yang tinggi lemak yang sanggup kuat pada bobot tubuh. Konsumsi coklat sesuai kebutuhan dengan demikian nikmat coklatnya terasa dan keuntungannya juga dapat.

Bagaimana dengan kegiatan pendakian anda selama ini, apakah secangkir gelas coklat panas sudah menemani anda di puncak gunung...
Cara Mengatasi Mabuk Kendaraan Bagi Traveler

Cara Mengatasi Mabuk Kendaraan Bagi Traveler

Cara Traveler Menghindari Mabuk Kendaraan

Mabuk kendaraan sering terjadi terutama bagi mereka yang belum terbiasa bepergian jauh memakai kerbaraan baik itu mobil, kereta, kapal maritim atau sebagainya. Bagi para traveler yang sudah terbiasa keadaan ini kebanyakan hal ini bukan duduk perkara lagi.

Bagi Traveler, mereka sudah anti mabuk kendaraan tetapi lebih alasannya ialah badan mereka sudah sanggup mengantisipasi kedaan tersebut dengan sendirinya. Namun bagi yang hingga hari ini masih gampang mengalami mabuk kendaraan, ada beberapa cara untuk menghindari mabuk kendaraan.

Penyebab Mabuk Kendaraan

Sebelum mengetahui cara mengantisipasi mabuk kendaraan terlebih dahulu anda harus tahu apa yang menimbulkan mabuk kendaraan sanggup terjadi.

Mabuk kendaraan ialah kondisi dimana otak mendapatkan rangsangan yang tidak seimbang antara system mata kepada suatu gerakan dengan system sentra keseimbangan di telingan cuilan dalam (vestibular). Kondisi ini merangsang produksi histamin yang merangsang otak untuk menimbulkan reaksi mual dan ingin muntah.

Kondisi tersebut sanggup juga terjadi alasannya ialah kurangnya sirkulasi udara segar sehingga menciptakan otak kekurangan oksigen, buktinya ketika mengendarai sepeda motor kita sangat jarang pusing atau mual.

Ketika dalam kendaraan posisi duduk yang tidak seimbang juga sanggup menjadi penyebab. Mabuk kendaraan juga sanggup terjadi alasannya ialah sugesti pada diri sendiri menyerupai “kalau naik kendaraan niscaya mabuk”.

Cara Untuk Menghindari Mabuk Kendaraan

1. Meminimalisir ketidak seimbangan antara penglihatan yang diterima oleh mata dengan badan terhadap gerakan kendaraan, contohnya anda melihat kursi didepan anda tetapi badan mencicipi belokan dan kecepatan kendaraan, indera pendengaran cuilan dalam sanggup terganggu, ini yang meyebabkan anda pusing dan mual.

Hal ini sanggup diatisipasi dengan selalu melihat ke depan dengan menentukan posisi duduk paling depan, jikalau tidak sanggup posisi duduk di depan anda masih sanggup memfokuskan penglihatan ke titik stabil yang jauh di cakrawala menyerupai gunung dan sebaginya, jangan terpengaruhi dengan pemandangan jarak bersahabat disepanjang jalan dan juga jangan menunduk terlalu lama.

2. Membuat sirkulasi udara yang baik di kendaraan, buka sedikit jendela lebih baik jikalau memakai AC arahkan ke wajah anda dan rasakan manfaatnya, sirkulasi udara yang baik juga bermanfaat untuk mengurangi bebauan yang tidak sedap dan sanggup memicu mual dan pusing.

3. Posisikan diri senyaman mungkin ketika duduk, menyandarkan kepala ke sandaran dingklik belakang dan memakai bantal leher sanggup sangat membantu menciptakan pandangan tetap focus.

4. Tidur, memejamkan mata dan mencoba tidur juga sanggup menghindari anda dari imbas yang lebih berat dari mabuk kendaraan, dengan tidur anda tidak akan merasakaan ketidak seimbangan antara penglihatan dan pendengaran terhadap laju kendaraan. Penggunaan obat anti mabuk untuk sanggup tertidur ialah alternative terakhir.

Demikianlah beberapa cara untuk mengatasi mabuk kendaraan. Sebagai tambahan, sebelum naik kendaraan jangan biarkan perut kosong alasannya ialah hal ini sanggup memicu munculnya gas berlebih di lambung, dan makan makanan yang tidak menimbulkan kembung.

Manfaat dan Dampak Negatif Minum Kopi bagi Kesehatan

Manfaat dan Dampak Negatif Minum Kopi bagi Kesehatan

Manfaat dan Dampak Negatif Minum Kopi bagi Kesehatan

Bagi sebagian orang minum kopi sudah menjadi gaya hidup yang tak sanggup dilepas dari kebiasaan sehari-hari, masuk akal saja alasannya ialah kopi berbagai manfaatnya, dan penikmat kopi sudah niscaya mencicipi manfaat dari mengkonsumsi kopi setiap hari.

Apalagi kualitas kopi Indonesia yang memang sangat nikmat dan sudah mendunia. Namun selain manfaat kopi kalau di konsumsi secara berlebihan juga tidak baik, berikut beberapa manfaat dan ancaman kopi yang harus anda ketahui.

Kandungan Nutrisi

Dalam segelas kopi mengandung :
  • Riboflavin (Vitamin B2) : 11% of the RDA.
  • Pantothenic Acid (Vitamin B5) : 6% of the RDA.
  • Manganese and Potassium : 3% of the RDA.
  • Magnesium and Niacin (B3) : 2% of the RDA.

(RDA ialah abreviasi dari Recommended Dietary Allowance, yaitu estimasi jumlah nutrisi atau kalori per hari yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh).


Segelas kopi setara dengan 1.8 gram serat. Jumlah konsumsi serat yang direkomendasikan ialah 20-38 gram.

Walapun terlihat tidak signifikan, tetapi sebagian orang mengkonsumsi kopi lebih dari segelas perhari tentu ini akan meningkatkan jumlah nutrisi mengkonsumsi kopi.

Meningkatkan Kinerja Dan Performa

Kafein yang terkandung di dalam kopi sanggup menigkatkan level andrenalin di dalam darah dan andrenalin menciptakan badan siap dipakai secara intens. Kafein menciptakan sel lemak (fat cell) menghancurkan lemak badan kemudian dilepas ke darah sebagai energy.

Oleh alasannya ialah itu kafein sanggup meningkatkan performa fisik rata-rata 11-12%. Minum kopi sebelum latihan sanggup meningkatkan endurance (daya tahan) hal ini juga sanggup membantu anda tampil baik selama latihan bahkan dalam kondisi kurang tidur. Dua gelas kopi sanggup mengurangi rasa sakit sebanyak 48% pada otot sehabis berolahraga.

Mengurangi Resiko Beberapa Penyakit Berbahaya

Kopi punya banyak manfaat untuk kesehatan diantaranya sanggup mencegah penyakit parkinson, menangkal diabetes, kopi hitam yang besar lengan berkuasa juga sanggup membunuh kuman perusak gigi (namun efek ini akan hilang bila ditambah gula atau susu). Mengurangi resiko beberapa jenis kanker, mengurangi resiko terkena encok, dan masih banyak lagi manfaat kopi untuk kesehatan.

Dampak Negatif Minum Kopi

Minum kopi berbahaya bila dikonsumsi secara berlebihan, hal ini masuk akal namanya juga berlebihan, segala yang berlebihan niscaya berbahaya begitu juga dengan kopi. Kafein yang terkandung dalam kopi memang bermanfaat tetapi bila berlebihan kafein akan memberi efek yang tidak baik bagi tubuh, alasannya ialah kafein juga sanggup mengakibatkan insomnia, gampang gugup, sakit kepala, merasa tegang dan cepat marah.

Berlebihan minum kopi sanggup melemahkan daya tahan tubuh, ini alasannya ialah kafein dalam kopi sanggup menyerap vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Kopi juga sanggup menciptakan anda cepat kehilangan cairan didalam tubuh, minum juga air putih sehabis kopi akan lebih baik.

Bahaya Minum Kopi Saat Perut Kosong

Beberapa dampak negatif minum kopi dalam keadaan perut kosong antara lain :
  • Meningkatkan asam lambung, walau pahit kopi juga mengandung asam, minum kopi dikala perut kosong sanggup mengkatkan kadar asam lambung, asam lambung sanggup merusak lambung bila didiamkan tanpa diisi apapun apalagi ditambah kopi.
  • Mengganggu perembesan nutrisi, minum kopi dikala perut kosong juga menciptakan badan kekurangan magnesium dan kekurangan magnesium sanggup menimbulkan beberapa problem kesehatan lain.
  • Minum kopi dikala perut kosong juga sanggup mengakibatkan dehidrasi, sering buang air kecil mengakibatkan badan kehilangan cairan secara drastis. Dehidrasi menciptakan badan lemas, sakit kepala bahkan pingsan.
  • Selain itu minum kopi dikala perut kosong juga menimbulkan “terbuangnya” hormon korsitol atau hormon stress pribadi pada ajaran darah, risikonya badan haus akan asupan gula, sulit berfikir jernih dan menggangu teladan tidur apalagi sambil memandangi foto mantan.

Minum kopi segelas perhari sudah baik, namun kalau merasa kurang sanggup 2-3 gelas perhari masih baik, jangan berlebihan. Lebih nikmat minum kopi di warung kopi bareng teman-teman, selain mendapatkan manfaat kopi, juga dapat wi-fi gratis, kan tidak mengecewakan apalagi bagi anda yang tergolong fakir kuota.
Manfaat Mendaki Gunung Bukan Dari Segi Kesehatan

Manfaat Mendaki Gunung Bukan Dari Segi Kesehatan


Membahas manfaat mendaki gunung dari segi kesehatan tentu sudah sangat dipahami oleh sebagian besar orang bahkan bagi mereka yang tak suka mendaki sekalipun. Bagaimana tidak ketika tracking dengan aneka macam variasi medan di gunung dengan udara yang masih sangat segar tentu hal ini akan memberi banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.

Oleh lantaran itu saat ini akan di bahas manfaat mendaki gunung dari sisi yang lain selain dari segi kesehatan. Langsung saja dibawah ini ada dua manfaat utama yang bisa anda peroleh dari mendaki gunung antara lain :

1. Melatih Mental Dan Kemandirian

Tak ada yang mewaspadai mental seorang pendaki gunung, ini bisa anda lihat sendiri bagaimana mental sobat atau senior anda yang sering mendaki. Bukan tanpa alasan seorang pendaki gunung punya mental yang besar lengan berkuasa salah satunya lantaran mendaki gunung yaitu acara yang menciptakan orang keluar dari zona nyamannya. Sangat sulit untuk untuk menyesuaikan diri dengan liarnya alam dan mendaki yaitu salah salah satu caranya.

Mendaki gunung akan menciptakan mental anda lebih besar lengan berkuasa lantaran mau tak mau anda akan dipaksa untuk melawan semua ketakutan yang menciptakan anda tidak nyaman selama pendakian dan di tingkat yang lebih tinggi justru gunung menjadi tempat mereka menemukan ketenangan dan kenyamanan.

Namun untuk di level ini, gunung punya caranya sendiri untuk menyeleksi mana pendaki yang menganggap gunung sebagai teman dan mana yang hanya sekedar untuk bersenang-senang.

Saat mendaki gunung anda dipaksa untuk mengurus diri anda sendiri bahkan untuk BAB pun anda harus memilih lokasi dan mencari tempat sendiri, apalagi untuk hal-hal mendasar yang lainnya.

Oleh lantaran itu mendaki membuat anda lebih berdikari dan memang dalam kenyataannya di kehidupan sehari-hari pendaki yaitu salah satu orang yang paling bisa menikmati hidup dan jarang mengeluh dengan kerasnya hidup.

Foto Ig. @candydyna

2. Cinta Alam Cinta Negeri

Disadari atau tidak dengan mendaki gunung akan menciptakan anda lebih mengerti arti cinta alam dan cinta negeri, bagaimana tidak dengan eksklusif berada di alam bebas dengan segala pesonanya rasa cinta akan alam akan tertanam di hati jadi bukan hanya sebagai suplemen di bibir saja.

Anda akan merasa murung bahkan murka ketika melihat alam dirusak, dan hal ini hanya bisa dimengerti oleh mereka yang sudah mencicipi betul betapa nyaman dan bermaknanya ketika berada di alam bebas.

Namun perlu di ingat juga cinta alam bukan berarti anda selalu harus mendaki atau melaksanakan acara di alam setiap ahad atau bulannya. Tidak mendaki pun anda sudah cinta alam minimal tidak ada tunas pohon yang mati terinjak ketika anda melaksanakan pendakian.

Kalau anda sudah mendaki beberapa gunung atau bisa juga pernah berkunjung ke goa atau gerojokan di kawasan anda, niscaya anda akan sangat gembira dengan kawasan anda, lantaran bagaimanapun bisa mencicipi sendiri punya makna lebih dalam daripada hanya mendengar dari orang lain. Oleh lantaran itu dengan anda sering mendaki dengan sendirinya akan menumbuhkan rasa cinta tanah air.

Demikianlah dua alasan penting mengapa anda harus mendaki gunung dilihat bukan dari segi kesehatan, sangat banyak manfaat lainnya dari mendaki gunung. Namum perlu di ingat ketika melaksanakan acara di alam bebas apapun jenisnya tidak hanya mendaki gunung pastikan safety mekanisme menjadi prioritas utama. Belajar dari yang lebih senior atau bergabung ke komunitas pendaki gunung yaitu cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan mendaki.

Makanan yang Cocok bagi Penderita Maag Saat Melakukan Ibadah Berpuasa

Makanan yang Cocok bagi Penderita Maag Saat Melakukan Ibadah Berpuasa

Kesehatan - Bulan puasa identik dengan kambuhnya sakit maag? Wah, itu berlebihan kok teman-teman. Yuk, simak artikel berikut ini supaya sakit maag kamu bisa diantisipasi dan puasa di bulan Ramadhan tetap jalan maksimal. Termasuk di antaranya adalah makanan yang cocok bagi penderita maag.

Untuk teman-teman yang mengidap masalah lambung / maag, mungkin datangnya bulan Ramadhan masih membawa kekhawatiran tersendiri. Perut kosong selama setidaknya 13 jam biasanya diasumsikan dapat menyebabkan maag kambuh dan membatalkan puasa. Sayangnya, asumsi yang kurang tepat ini malah membuat kamu urung berpuasa sama sekali.

Padahal puasa itu justru banyak memberikan manfaat, baik secara nilai-nilai religi maupun kesehatan. Sebetulnya hanya berbekal perencanaan yang tepat, maka puasa masih bisa tetap dijalankan sebagaimana mestinya. Tapi ada beberapa hal nih yang bisa diantisipasi dari sakit maag kamu – bahkan sejak sebelum bulan Ramadhan dimulai.

Kenali dulu Penyebab Masalah Lambung


Penyakit maag secara kedokteran dikenal dengan istilah gastritis atau dispepsia, yaitu peradangan dalam lambung yang menyebabkan rasa perih dan bisa menyebabkan mual hingga muntah. Melalui pemeriksaan endoskopi, maka kamu bisa mengidentifikasi dua kemungkinan penyebabnya.

Baca Juga:

Yang pertama adalah dispepsia fungsional atau sakit maag yang tidak memiliki kaitan dengan masalah kelainan anatomi. Sementara dispepsia organik adalah kebalikannya – misalnya sakit maag terjadi karena adanya luka pada kerongkongan, lambung, usus, dan beberapa kondisi anatomis lainnya.

Lakukan identifikasi ini sejak sebelum Ramadhan, teman-teman. Sehingga kamu bisa cegah atau minimalisir resiko kambuh dengan melakukan pengobatan dan hal-hal lainnya. Tapi untuk kali ini aku akan bahas khusus mengenai dispepsia fungsional yang kasusnya lebih umum.

Apa Yang Harus Anda Lakukan Ketika maag Kambuh


Makanan yang Pas bagi Penderita Maag Saat Berpuasa
Ketika maag menyerang, obat yang mengandung antasida akan menetralisir asam lambung. (Foto: Shutterstock)
Menurut para dokter, setelah 6 sampai 8 jam perut dalam keadaan kosong maka kadar asam lambung berpotensi naik dan menyebabkan rasa perih. Kabar baiknya adalah ini merupakan gejala yang biasanya hanya terjadi pada seminggu pertama saja. Bila puasa kamu rutin, semestinya gejala ini tidak akan terjadi lagi di sisa waktu Ramadhan. Ditambah dengan mengonsumsi makanan yang cocok bagi penderita maag maka semuanya bisa diantisipasi.

Ketika maag kambuh maka obat yang umum digunakan adalah antasida. Tersedia dalam bentuk tablet atau cair, obat ini akan menetralisir asam lambung yang terlalu tinggi dan menghilangkan rasa perih. Selain itu fungsinya adalah untuk melindungi dinding lambung akibat asam yang terus diproduksi sekaligus untuk membantu mencerna makanan. Bila kondisi ternyata lebih kompleks, maka sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter dan biasanya ada beberapa pilihan obat lain dengan tujuan yang lebih spesifik.

Makanan yang cocok bagi penderita maag


Bila maag terjadi pada orang yang sehat, maka cukup dengan mengatur menu saat sahur dan berbuka dengan benar. Hindari makanan-makanan yang banyak mengandung gas seperti kol atau sawi. Selain itu ada juga minuman-minuman yang bisa memancing naiknya asam lambung seperti kopi, jeruk, atau susu. Begitupun untuk minuman bersoda karena mengandung gas.


Selain itu hindari makanan yang sulit dicerna dan memicu hadirnya maag – seperti makanan berlemak, kue-kue, coklat, dan juga keju. Selain itu hindari juga makanan yang bisa langsung merusak dinding lambung seperti yang pedas-pedas atau mengandung cuka. Namun di kala badan sudah prima nanti, mengonsumsi makanan bersama cuka apel ternyata bisa juga memberikan manfaat positif bagi kesehatan lainnya.

Makanan yang cocok bagi penderita maag dimulai dari karbohidrat yang dicerna perlahan seperti gandum-ganduman atau nasi merah. Selain lebih sehat, makanan ini dicerna lebih lama sehingga rasa kenyang juga semakin panjang. Buah yang cocok untuk penderita maag adalah kurma yang nilai gizinya sangat tinggi. Selain itu ada juga kacang badam, pisang, dan juga madu. Jangan lupa juga untuk minum air yang cukup.

Apabila kamu harus minum obat, maka sahur adalah saatnya. Jadi jangan lupa untuk bangun lebih awal agar semua kebutuhan nutrisi dan pengobatan kamu bisa terpenuhi dengan baik.

Ketika nyeri itu kambuh, maka hanya kamu yang bisa menilai sendiri apakah badan masih tetap kuat untuk melanjutkan atau tidak. Sekiranya sangat mengganggu, puasa bulan Ramadhan bisa diganti dengan hari lain kok teman-teman. Yang penting ikhtiar kamu sudah maksimal sejak awal.

Semoga dengan cara - cara tadi puasa kamu di bulan Ramadhan ini akan menjadi lebih maksimal ya! Selain itu ada juga tips-tips sehat lainnya agar bisa bugar saat tarawih di bulan puasa ini. Dalam keadaan yang sehat, tentunya acara buka puasa yang dinanti-nantikan itu dapat dirayakan bersama keluarga!